Onderdelen van het Bredesen-protocol

Onderstaand een aantal onderdelen van de aanpak van professor Dale Bredesen:

Voldoende bewegen via bijvoorbeeld lopen, fietsen en fitness-training.
Beweging heeft een positieve invloed op de insuline-gevoeligheid, helpt om stress te reduceren en heeft een positieve invloed op slaap. Daarnaast helpt het ook om BDNF (brain derived neurotrophic factor - een hersenondersteunende factor afkomstig uit de hersenen. Een soort van groeihormoon voor de hersenen.) in de hersenen toe te laten nemen en helpt het om meer bloed en zuurstof naar de hersenen te laten gaan, o.a. met als gevolg dat er meer gifstoffen/afvalstoffen uit de hersenen verwijderd kunnen worden. Daarnaast helpt beweging en sporten om het ontstekingsniveau omlaag te brengen.

WAAROM is bewegen (sporten) een van de beste manieren om cognitieve achteruitgang te voorkomen? De bewezen voordelen zijn talrijk.

Bewegen:

Vermindert insulineresistentie, een belangrijke speler bij de ziekte van Alzheimer
Verhoogt ketose
Vergroot de grootte van de hippocampus, een belangrijk geheugengebied
Verbetert de vaatfunctie
Verbetert slaap
Verbetert stemming
Vermindert stress

Vertaling van een Facebook-post van Dr. Dale Bredesen (22 oktober 2019)

Goede nachtrust (bijvoorbeeld via beperken van koffie/cafeïne tot de ochtend en aanmaak van melatonine via donkerte in de avond, voldoende tijd tussen avondeten en slapen, indien nodig verhelpen van slaapapneu)
Chronische slaapproblemen worden gelinkt aan verwarring, geheugenproblemen, brain fog, een verslechterd immuunsysteem, overgewicht, cardiovasculaire aandoeningen, diabetes, depressie. Slaaptekort zorgt voor een toename in de kans om de ziekte van Alzheimer te krijgen. Slaap is gelinkt aan het circadiaan ritme en als dat genegeerd wordt dan heeft dat ook consequenties voor alle andere dingen afhankelijk van het circadiaan ritme zoals hormonen en de bacteriën en andere micro-organismen die bijvoorbeeld in de darmen leven. Slaaptekort wordt gelinkt aan problemen met hormonen (zoals meer ghreline, minder leptine en meer cortisol). Tijdens slaap van goede kwaliteit vindt er ook opruiming van afval- en gifstoffen (waaronder amyloid-beta en tau) uit de hersenen plaats, zodat slaap van goede kwaliteit belangrijk is voor de verwijdering van deze stoffen uit de hersenen.

Het gaat niet alleen om de hoeveelheid slaap, maar om de kwaliteit. Slaapapneu en alles wat de zuurstofverzadiging 's nachts vermindert, is een belangrijke risicofactor voor de ziekte van Alzheimer. Als u zich zorgen maakt over uw slaap, laat dit dan controleren. Een goede plek om te beginnen is een pulsoximeter, een klein apparaat dat aan het uiteinde van uw vinger klikt om te zien of u de hele nacht te weinig zuurstof krijgt. U kunt ook een formele slaapstudie overwegen om slaapapneu uit te sluiten.

Vertaling van een Facebook-post van Dr. Dale Bredesen (7 oktober 2019)

De Nobelprijs voor fysiologie of geneeskunde is zojuist uitgereikt voor de ontdekking van hoe cellen reageren op beperkte zuurstofniveaus, waarbij een factor betrokken is die HIF-1 alpha (hypoxie-induceerbare factor) wordt genoemd. Dit mechanisme is van bijzonder belang omdat één van de effecten het veroorzaken van ontstekingen is. Het blijkt dat zuurstofreductie een veel voorkomende factor is bij cognitieve achteruitgang en maculaire degeneratie, dus zorg ervoor dat je zuurstofsaturatie wordt gecontroleerd terwijl je slaapt - je kunt van je arts een oximeter lenen, of je kunt er zelf één kopen, of je kunt een slaapstudie ondergaan. Het corrigeren van eventuele zuurstofverzadiging kan zeer voordelig zijn en daarom moet iedereen zijn zuurstofverzadiging laten controleren.

Vertaling van een Facebook-post van Dr. Dale Bredesen (11 oktober 2019)

Weinig koolhydraten eten (lage bloedsuiker- en insuline-niveaus)
"Nutritional ketosis" via een ketogeen dieet. Het voedingspatroon dat Dale Bredesen gebruikt heeft hij de naam ketoflex 12/3 gegeven. Ketoflex omdat het een ketogeen dieet betreft dat zowel vegetarisch als niet-vegetarisch kan zijn. In het engels wordt het "ketogenic diet" genoemd, maar hoewel je er makkelijk door afvalt is het niet een dieet dat je tijdelijk volgt, maar een voedingspatroon voor de lange termijn. 12 omdat er minstens 12 uur per etmaal geen energie geconsumeerd wordt en 3 omdat minstens 3 uur voor het slapen geen energie meer geconsumeerd wordt.
Ketonen zijn een alternatieve energiebron voor de hersenen. Cellen met insuline-resistentie kunnen moeilijker glucose gebruiken maar kunnen via ketonen toch energie aangevoerd krijgen. Bij de ziekte van Alzheimer is dit belangrijk omdat bij de ziekte van Alzheimer insuline-resistentie in de hersenen een rol speelt.
Ketonen hebben daarnaast nog andere eigenschappen zoals een ontstekingsremmend effect en epi-genetische effecten, zie voor meer informatie professor Jeff Volek en professor Dominic D'Agostino.

De KetoFLEX 12/3 dieetbenadering is absoluut niet 'gewoon een ander keto-dieet'. "De contouren zijn zeer congruent met de Ancestral-levensstijl, inclusief de nadruk op hele voedingsmiddelen met een lage glycemische index, veel groenten (bij voorkeur biologisch) en grasgevoerde of weideproteïne. Vis is met name beperkt tot 'SMASH'-variëteiten (zalm, makreel, ansjovis, sardines, haring) vanwege het hoge potentiële kwikgehalte in grotere pelagische soorten, zoals tonijn of zwaardvis. Suiker, junkfood en verwerkt voedsel zijn in het algemeen strikt beperkt, zo niet verboden. focus van het dieet is om verhoogde glucose en insuline te bestrijden. "

Vertaling van een Facebook-post van Dr. Dale Bredesen (19 oktober 2019)

"(Intermittent) fasting" en "time-restricted eating" (de 12/3 bij ketoflex 12/3) bijvoorbeeld elk etmaal minimaal 12 tot 16 uur geen energie consumeren. o.a. vanwege insuline-gevoeligheid en autofagie en ook aanmaak van BDNF.
Stress-reductie (via o.a. meditatie en/of yoga en/of muziek)
Chronische stress heeft diverse negatieve effecten zoals negatieve effecten op de darmen (lekkende darmen) en de darmflora, negatieve effecten op hormonen, negatieve invloed op slapen en chronische stress heeft ook directe negatieve effecten op de hersenen. Daarnaast leidt chronische stress tot een hoger ontstekingsniveau en verhoogt het ook het bloedsuikerniveau.

Stress leidt tot een toename van cortisolspiegels die giftig kunnen zijn voor onze hersenen - met name de geheugenconsoliderende hippocampus, een van de eerste structuren die worden aangevallen door de ziekte van Alzheimer. Stress verhoogt ook verschillende risicofactoren voor cognitieve achteruitgang en Alzheimer, waaronder bloedglucosewaarden, lichaamsvet, risico op obesitas, hunkering naar koolhydraten, lekkende darm en de ontsteking als gevolg daarvan, permeabiliteit van de bloed-hersenbarrière, calciumafgifte en hyperstimulatie van neuronen, en het risico op hart- en vaatziekten.
Of het nu door meditatie, beweging, muziek, de natuur, gelach of diepe ademhaling is, het is van cruciaal belang om stress in ons leven te verminderen.
Wat doe jij om te ontstressen?

Vertaling van een Facebook-post van Dr. Dale Bredesen (18 oktober 2019)

Oplossen van hormonale problemen
Mondhygiëne bevorderen
Gezonde darmen en darmflora
Er is een relatie tussen de darmen en de hersenen. Problemen in de darmen zoals ontstekingen alsgevolg van lekkende darmen ("leaky gut"), kunnen tot problemen zoals een verhoogd ontstekingsniveau, in de hersenen leiden. Daarnaast kunnen problemen met de darmflora (zoals meer pathogene bacteriën) tot problemen in de hersenen leiden als gevolg van de (gif)stoffen die deze micro-organismen produceren.

Het fenomeen 'leaky gut syndrome' is in het verleden door sommigen belasterd als een "alternatieve geneeswijze-diagnose" dat geen wetenschappelijk bewezen entiteit is. Zoals onlangs opgemerkt, is het leaky gut-syndroom echter in feite een diagnose die goed wordt ondersteund door meer dan 275 peer-reviewed publicaties, evenals het onderzoek van vele deskundigen zoals professor Alessio Fasano werkzaam bij Harvard-universiteit. Lekkende darm is een legitiem fenomeen, het komt vaak voor, het draagt vaak bij tot systemische ontsteking, en draagt vaak bij tot cognitieve achteruitgang. Het goede nieuws is dat het een behandelbare bijdrager is, en dus één die we zouden moeten aanpakken bij ons doel om cognitieve achteruitgang te voorkomen of om te keren.

Vertaling van een Facebook-post van Dr. Dale Bredesen (13 juni 2019)

Laag ontstekingsniveau in het lichaam. Bronnen van chronische ontsteking ontdekken en oplossen.
Ontgiften indien nodig en vermijden van gifstoffen zoals glyfosaat, BPA (Bisfenol A), kwik, lood, etc en vermijden van kunstmatige zoetstoffen, luchtvervuiling, maagzuur blokkers en blootstelling aan schimmels. Voeding eten die ontgiften ondersteunt zoals brocolli, knoflook, etc. supplementen innemen die ontgifting ondersteunen zoals mariadistel, alfaliponzuur, selenium, zink, etc.

Luchtvervuiling wordt herhaaldelijk geïdentificeerd als een risicofactor voor cognitieve achteruitgang, en een recent artikel wijst erop dat pathologische veranderingen van de ziekte van Alzheimer werden geïdentificeerd in autopsies van mensen zo jong als 11 maanden, wanneer ze werden blootgesteld aan ernstige luchtvervuiling. Of u nu wordt blootgesteld aan vervuiling door de branden in Californië of de snelwegen of lokale fabrieken of iets anders, minimaliseer alstublieft de blootstelling aan luchtvervuiling, overweeg een HEPA-filter voor uw huis en optimaliseer uw ontgiftingsstatus. Je hersenen zullen zich herinneren om jou te bedanken.

Vertaling van een Facebook-post van Dr. Dale Bredesen (5 oktober 2019)

Supplementen zoals omega-3 (met name DHA), vitamines C, D, E en B-vitamines (zoals vitamine B12), magnesium, whole coffee fruit extract, kurkuma, probiotica, prebiotica, etc.
Optimaliseren van koper zink verhouding
Etc.

Zie voor een indruk van het programma, tabel 1 in het resultaat-gedeelte van de publicatie : "Reversal of cognitive decline: a novel therapeutic program" gelinkt op de publicaties-pagina. Overigens dit is een publicatie uit 2014 en inmiddels is het programma verder doorontwikkeld.
Zie voor meer informatie ook het boek van Dale Bredesen: "Het einde van Alzheimer - Een leefstijlprogramma om cognitieve achteruitgang te voorkomen", ook gelinkt op de publicaties-pagina.

Veel geneesmiddelen verhogen het risico op dementie, waaronder enkele antidepressiva, sommige antihistaminica, sommige anti-draaierigheid en sommige middelen om de blaas te controleren. Het is belangrijk om bewust te zijn van het risico voor dementie van medicijnen die aan u zijn voorgeschreven.

Vertaling van een tweet van Dr. Dale Bredesen (26 juni 2019)